10 przykazań dla narzekających

Wszyscy na coś narzekamy. Beznadziejna pogoda, nawał pracy, boląca głowa, brak czasu, niemiły sprzedawca, wyniosła koleżanka, niekończący się korek drogowy…

Możesz narzekać w nieskończoność, ale czy naprawdę w czymś Ci to pomaga? Zapewniam Cię, że nie. Wymieniając kolejne rzeczy, które nas denerwują, jeszcze bardziej pogłębiamy swoje niezadowolenie, a dodatkowo psujemy humor innym. Jeśli narzekasz zbyt dużo, możesz nawet stracić znajomych, którzy po prostu nie będą w stanie znieść takiego ładunku negatywnych myśli. Pewnie nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale zawsze masz wybór: będę miał dobry humor lub będę zdenerwowany z byle powodu i ogólnie zniesmaczony życiem. 

Badacze psychologii odkryli, że to, co nam się przydarza, ma na nas znacznie mniejszy wpływ, niż przewidujemy. Dalajlama w książce „Sztuka szczęścia w trudnych czasach” mówi:

„Umiejętność spojrzenia na sytuację z innej perspektywy pozwala wykorzystać ciężkie doświadczenia do rozwijania spokoju umysłu. Każde zjawisko i każde wydarzenie ma bowiem różne aspekty, wszystko jest relatywne.” 

Okazuje się, że ważne jest nie tyle to, co się nam przytrafia, ile to, jak na życiowe przygody reagujemy. Nawet, gdy faktycznie mamy powody do narzekania, lepiej zastosować, którąś z metod zapobiegania narzekaniu i po prostu wybrać pierwszą opcję: fantastyczny humor bez względu na okoliczności!

Poniżej przedstawiam 10 przykazań dla narzekających:

1. Na pytanie jak się masz, odpowiadaj: fantastycznie!
Po co zatruwać innym humor naszymi problemami. Nie pomoże to ani nam, ani naszym znajomym. Jeżeli z entuzjazmem odpowiesz, że czujesz się wspaniale i to jest fantastyczny dzień, dobry humor udzieli się także Twoim rozmówcom!

2. Codziennie rano uśmiechnij się do siebie w lustrze: możesz czuć się głupio, ale to naprawdę poprawia humor i uchroni Cię przed narzekaniem od samego obudzenia.

3. Przeformułuj problem: pamiętaj, nie zawsze masz wpływ na rzeczywistość, ale już na swoje odczucia tak! Jeśli w dzieciństwie czytaliście książkę Polyanna, wiecie co mam na myśli. Dziewczynka ta wychodziła z założenia, że ZAWSZE należy zauważać dobre strony każdej, nawet nieprzyjemnej sytuacji. Dzięki temu sprawiła, że wszyscy ją uwielbiali, dlatego, że w jej towarzystwie każdy, nawet najbardziej niezadowolony z życia człowiek, odzyskiwał radość  życia. Historia ta może brzmieć trochę ckliwie i nierealnie, ale sami spróbujcie zachowywać się tak choćby przez jeden dzień. Postarajcie się w dosłownie każdej sytuacji znaleźć jakiś dobry aspekt, albo pomyśleć, co gorszego mogło by się zdarzyć, a na szczęście się nie stało. Większość drobnych przeszkód, które napotykamy w życiu, możemy sobie w ten prostu sposób wytłumaczyć i przestać bezmyślnie narzekać!

Zatem: za każdym razem gdy powiesz lub będziesz miał na końcu języka coś negatywnego, zamiast tego powiedz rzecz zupełnie odwrotną, znajdź jakiś pozytyw. Możesz namówić bliskiego przyjaciela, partnera, by w miarę możliwości Ci o tym przypominali!

4. Ćwicz i umacniaj w sobie poczucie wdzięczności:
badania z zakresu psychologii pozytywnej wykazały, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie własnego szczęścia, jest poczucie wdzięczności. Kiedy masz zamiar ponarzekać w jakiejś kwestii, zawsze staraj się odwrócić sytuację i zastanowić się, za co możesz być wdzięczny. Możesz założyć także dziennik, w którym codziennie wieczorem będziesz zapisywać przynajmniej 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny!

5. Medytacja uśmiechu: jestem kompletnym beztalenciem medytacyjnym, nie umiem skupić się chociażby na chwilę. Ale jest jeden rodzaj medytacji, który wychodzi mi zaskakująco dobrze: medytacja uśmiechu. Pomysł na nią zaczerpnęłam z książki „Jedz, módl się i kochaj”:

„Siedź bez ruchu i się uśmiechaj. (..) Jak robisz taka poważna mina, to wystraszasz dobra energia. Żeby medytować, trzeba uśmiechać. Uśmiechaj twarzą, uśmiechaj umysłem, a dobra energia przyjdzie do ciebie i usunie zła energia. Uśmiechaj nawet w swoja wątroba.”

Dziś spędziłam zaledwie 10 minut na skupienie się na oddechu i odczuwaniu radości całym ciałem. Nawet gdy skończyłam, nie mogłam przestać się uśmiechać przez kolejne kilka godzin. Cały czas miałam w głowie obraz mojej śmiejącej się wątroby. Co w związku z tym? Uśmiechając się naprawdę ciężko narzekać. Dodatkowo muszę przyznać, że nie wiem czy było to spowodowane konkretnie medytacją, ale po dzisiejszych chwilach skupienia tak rozjaśnił mi się umysł, że udało mi się dziś rozwiązać problem, nad którym głowiłam się już ponad 2 lata!

6. Postaraj się nie oceniać krytycznie ludzi: nie zawsze wiesz, jak naprawdę wygląda sytuacja. Spróbuj postawić się w miejscu osoby, na temat której masz coś złego do powiedzenia i zastanów się czy naprawdę masz rację. Nawet jeśli tak, czy warto mówić to na głos?

7. Jak najczęściej myśl i mów dobre rzeczy o innych:
jeżeli wszyscy na około Cię denerwują, sporo to mówi… właśnie o Tobie. Amerykańscy naukowcy odkryli, że: „studenci, którzy oceniają swoich kolegów bardziej pozytywnie, jako godnych zaufania, miłych i stabilnych emocjonalnie, odczuwają większe zadowolenie z życia, są mniej depresyjni i uzyskują lepsze oceny. Uczestnicy badania, którzy pozytywnie odbierali innych, sami byli dobrze odbierani przez kolegów. Z kolei badani, którzy niezbyt dobrze myśleli o innych, byli postrzegani jako osoby mniej ugodowe, antyspołeczne i narcystyczne.” 

8. Zamiast narzekać, podejmij akcję: większość naszych problemów ma naprawdę proste rozwiązanie. Boli cię głowa? Weź tabletkę lub połóż się na chwilę. Pada deszcz? Po prostu weź parasol. Nie zaliczyłeś egzaminu? Narzekanie nic nie da, lepiej weź sprawę w swoje ręce i po postu zacznij się uczyć. Dużo prościej jest się uskarżać, niż znaleźć rozwiązanie problemu! Zanim zaczniesz narzekać, zastanów się czy nie możesz czegoś z tym zrobić. Zazwyczaj okaże się, że prosta akcja rozwiązuje problem!

9. Pozwól sobie codziennie na małe przyjemności:
nic dziwnego, że narzekasz, skoro od rana do nocy pracujesz, uczysz się itp. Odpocznij, weź ciepłą kąpiel, obejrzyj nowy film, poczytaj książkę, rozkoszuj się herbatą. Codziennie zrób coś co sprawia Ci przyjemność!

10. Zawsze zanim zaczniesz narzekać, zapytaj siebie: 

Wolę narzekać, czy być szczęśliwy i radosny?