Zmierz swoje szczęście!

Czy szczęście w ogóle można zmierzyć?

Muszę przyznać, że mam w tej kwestii wątpliwości. Szczęście jest dość subiektywnym uczuciem, na które składa się szereg różnych odczuć. Do końca chyba nie możemy jednoznacznie sprecyzować jego poziomu, ale istnieją proste narzędzia, dzięki którym możemy monitorować ogólne samopoczucie, co może okazać się przydatne w dążeniu do pełniejszego odczuwania szczęścia.

Takim właśnie narzędziem jest Wskaźnik Pozytywności - Positivity Ratio skonstruowany przez dr Barbarę L. Fredrickson. Autorka tego wskaźnika prowadziła szeroko zakrojone badania, na podstawie których wysnuła wnioski, iż u ludzi szczęśliwych przekracza on wartość 3. Rejestrując się na stronie możemy codziennie wykonać krótki test pozytywności i sprawdzić na jakim poziomie kształtowało się nasze poczucie szczęścia tego dnia oraz ile wynosi średnia wartość tego wskaźnika w ostatnim czasie.

Brzmi nudno i zbyt naukowo? Może trochę - nie wykonuję tego testu co wieczór, ale co jakiś czas staram się kontrolować swój poziom szczęścia według tego wskaźnika - chociażby dla własnej ciekawości!

Test składa się z 20 pytań, w których musimy określić w skali 0 - 4 jak mocno odczuwaliśmy w przeciągu ostatnich 24 h wymienione uczucia. Powinniśmy wpisać najmocniej  odczuwaną (a nie przeciętną) wartość.

O co w tym chodzi?

Przykład:

Jeżeli chociaż przez 5 minut dnia byłeś bardzo zdenerwowany i przez całą resztę dnia już nie czułeś tego uczucia to powinieneś wpisać przy tym uczuciu 4 = extremely, a nie uśrednić, że ponieważ przez większość czasu nie odczuwałeś złości jej poziom był umiarkowany.

Ponieważ po angielsku wiele słów oddających emocje może wydawać się nam bardzo podobnych, zamieszczam tłumaczenie tego testu po polsku.

0 = wcale 1 = trochę 2 = umiarkowanie 3 = mocno 4 = wyjątkowo mocno

• Jak bardzo odczuwałeś rozbawienie,wesołość, rozradowanie?
• Jak bardzo odczuwałeś złość, irytację lub gniew?
• Jak bardzo odczuwałeś wstyd, upokorzenie lub poniżenie?
• Jak bardzo odczuwałeś zachwyt, podziw lub oczarowanie?
• Jak bardzo odczuwałeś lekceważenie, pogardę lub niechęć?
• Jak bardzo odczuwałeś wstręt odrazę lub obrzydzenie?
• Jak bardzo odczuwałeś zakłopotanie, zażenowanie lub speszenie?
• Jak bardzo odczuwałeś wdzięczność, docenienie czyjegoś trudu lub potrzebę  podziękowania?
• Jak bardzo odczuwałeś winę, wyrzuty sumienia lub niezadowolenie z siebie?
• Jak bardzo odczuwałeś nienawiść, nieufność lub podejrzliwość?
• Jak bardzo odczuwałeś nadzieję, optymizm lub zapał?
• Jak bardzo odczuwałeś inspirację, natchnienie lub entuzjazm?
• Jak bardzo odczuwałeś zainteresowanie, zaciekawienie lub dociekliwość?
• Jak bardzo odczuwałeś radość, zadowolenie lub szczęście?
• Jak bardzo odczuwałeś miłość, czułość lub ufność?
• Jak bardzo odczuwałeś dumę, pewność siebie lub wiarę we własne siły?
• Jak bardzo odczuwałeś smutek, przygnębienie lub zniechęcenie?
• Jak bardzo odczuwałeś lęk, obawę lub strach?
• Jak bardzo odczuwałeś spokój, ukojenie lub równowagę ducha?
• Jak bardzo odczuwałeś napięcie, zdenerwowanie lub przeciążenie?

Polecam Wam przeczytanie całej książki, z której pochodzi ten kwestionariusz dla lepszego zapoznania się z poszczególnymi emocjami oraz metodami budowania w sobie pozytywności!