Trening pewności siebie - 3 poziomy zaawansowania

Już od kilku lat badam temat pewności siebie i chociaż nigdy nie byłam nadzwyczajnie nieśmiałą osobą, to jednak widzę u siebie ogromne postępy w tym obszarze. Wciąż jednak ciężko określić mi samą siebie jaką pewną siebie osobę. Postanowiłam zatem bez zbędnych komentarzy zebrać dla siebie i dla was przeróżne zadania/ćwiczenia/pomysły na zwiększanie pewności siebie i pogrupować je na trzy poziomy zaawansowania. Sama też biorę się do pracy (zaczynając od pierwszego poziomu).

TRENING PEWNOŚCI SIEBIE - POZIOM I 

• Zachowuj się tak, jakbyś już był pewny siebie - czyli "fake it till you make it". Proste, a naprawdę działa. Przyjmowanie odpowiedniej pozy potrafi zdziałać cuda. Już dwie minuty w jednej z takich pozycji (w tym nawet zwykłe wyprostowanie się na krześle) zwiększają poczucie pewności siebie. Koniecznie zobaczcie filmik na ten temat, który zresztą już wcześniej polecałam na blogu - wykład Amy Cuddy "Język ciała kształtuje naszą osobowość". Jest to z pewnością jeden z najbardziej inspirujących wykładów TED, jaki do tej pory widziałam. Krótka ściąga z pozycji, które pomagają czuć się pewnie oraz tych, które działają wręcz odwrotnie - tutaj.

• Posłuchaj energetycznej muzyki (szczególnie tej z mocnym basem). Jestem ogromną fanką melancholijnej muzyki, rozpływam się przy smutnych piosenkach, ale nie da się zaprzeczyć, że niesamowicie chłoniemy nastrój melodii, których słuchamy. Stwierdzam to bardzo wyraźnie z własnych doświadczeń (szczególnie gdy w ramach eksperymentu zaczęłam coraz częściej, a później również coraz chętniej, wymieniać ukochaną Trójkę na jednak znacznie żywszą  Eskę) oraz bazując na informacjach z wiarygodnych, naukowych źródeł. Działa.

• Dbaj o swój wygląd. Wybierz się do fryzjera. Zadbaj o piękne, dodające charakteru perfumy. Przygotuj sobie dzień wcześniej swój ulubiony zestaw ubrań, w których naprawdę rewelacyjnie wyglądasz. Być może pewne siebie osoby nie potrzebują takiego wspomagacza, ale na czas treningu dobre samopoczucie spowodowane zadbanym wyglądem bardzo, bardzo pomaga. Najprostsze rozwiązanie (dla kobiet)? - sukienka! 

• Mów głośniejszym, pewniejszym tonem. Spróbuj, nawet jeśli na początku nie będzie to dla ciebie całkiem naturalne. To bardzo prosty sposób na zwiększenie swojej pewności.

TRENING PEWNOŚCI SIEBIE - POZIOM II

• Rób rzeczy, które nie są dla ciebie komfortowe, a które chciał(a)byś robić bez żadnego problemu jako pewna siebie osoba. Jeżeli przykładowo nie przepadasz za załatwianiem spraw przez telefon, umów się telefonicznie do lekarza, zamów pizzę przez telefon (nawet jeśli możesz zrobić to online) itp. Celowo szukaj jak najwięcej okazji, żeby się przełamać. Nagrodą będzie satysfakcja i natychmiastowy zastrzyk pewności siebie po każdym takim działaniu.

• Przestań krytykować innych. Teoretycznie najprościej dodać sobie pewności, ujmując walorów komuś innemu i wytykając jego słabości. I chyba tak jest, że osoby, które najmocniej wyśmiewają się z innych, maskują tym swoją własną niepewność. Staraj się być ponad takim zachowaniem i następnym razem, gdy ktoś będzie próbował kogoś skrytykować czy ośmieszyć, nie włączaj się w taką dyskusję a nawet możesz spróbować taktownie obronić wyśmiewaną osobę, obracając rozmowę na jej korzyść. 

• Spisz swoje cele i codziennie zrób chociaż jeden krok w stronę ich realizacji. Poczucie, że zbliżamy się do osiągnięcia ważnych dla nas celów daje ogromnego kopa energii i wiary w siebie. Możesz usiąść i spisać wszystkie - najmniejsze i te większe - cele, jakie przyjdą ci do głowy, a następnie wybrać ten, od którego chcesz zacząć swoją przygodę. Możesz też od razu zapisać jeden do trzech celów na najbliższy czas i zastanowić się jaki jest pierwszy krok do ich realizacji. Pamiętaj, żeby nie skończyć na pisaniu, ale by wziąć się do działania. Ludzie, którzy robią to, co jest dla nich naprawdę wartościowe, mają znacznie bardziej pozytywne myśli na swój temat. Spróbuj.

• Naucz się przyjmować komplementy. Gdy ktoś mówi coś miłego na nasz temat, mamy zazwyczaj niesamowitą tendencję do umniejszania i zbywania takich komplementów. Zamiast tego spróbuj się zwyczajnie uśmiechnąć i podziękować. Możesz dodać jakieś pozytywne zdanie na ten temat. Zapomnij o wszelkich odpowiedziach, które stanowią zaprzeczenie kierowanych w twoją stronę komplementów. 

TRENING PEWNOŚCI SIEBIE - POZIOM III

• Nawiązuj jak najwięcej interakcji z ludźmi. Uśmiechaj się. Łap kontakt wzrokowy. Rozmawiaj. Spróbuj w każdej sytuacji wymienić z drugą osobą chociaż jedno zdanie więcej niż standardowo to robisz (np. ze sprzedawcą w sklepie, z sąsiadem w windzie). Zapytaj kelnera o najlepsze jego zdaniem danie z karty, poproś bibliotekarkę o polecenie dobrej książki z gatunku, który najbardziej lubisz. Tak jak wcześniej - szukaj jak najwięcej okazji do nawet najkrótszych rozmów. 

• Ucinaj negatywne myśli na swój temat we własnej głowie i wymieniaj je konstruktywne zdania. Myślę, że zmaga się z tym większość nieśmiałych, niepewnych własnej wartości osób. Ciągłe głosy z tyłu głowy, które mówią "znowu się ośmieszyłeś", "jesteś beznadziejny" itd. Staraj się wyłapywać takie myśli i z pełną świadomością powtarzać sobie, że to tylko myśl. Nie fakt ani prawda. Myśl, którą należy zgnieść, wyrzucić do kosza i zamienić na coś znacznie bardziej konstruktywnego. Nie jestem fanką stawania przed lustrem i zarzucania siebie przeróżnymi afirmacjami, ale każdy powinien na swój sposób walczyć z negatywnymi przekonaniami. Zostań swoim własnym przyjacielem.

• Spróbuj raz na jakiś czas wyjść z domu w swoim jak najbardziej naturalnym wydaniu, czyli (w wersji dla kobiet) zrezygnuj na tyle ile jest to dla ciebie możliwe z makijażu. Wiem, że ten punkt kłóci się nieco z wcześniejszym zadaniem dotyczącym szczególnego dbania o swój wygląd, ale na najwyższym etapie treningu myślę, że jest to coś bardzo potrzebnego. Jeżeli bez grama makijażu czujesz się bardzo źle, zrezygnuj np. tylko z mocnego makijażu oczu. Chodzi o to, by nauczyć się czuć pewnie również w swoim normalnym, naturalnym wydaniu. Wiem sama po sobie, że taka możliwość wyjścia bez make-upu z domu, chociażby do sklepu, daje dużą siłę wyzwolenia. Na co dzień wolę delikatnie zatuszować to i owo, ale czasem lubię sobie przypomnieć, że w swoim  naturalnym  wydaniu również mogę czuć się całkowicie komfortowo.

• Zastanów się nad swoimi największymi zaletami i staraj się jak najczęściej i jak najefektywniej je wykorzystywać w codziennym i zawodowym życiu. Każdy z nas nosi w sobie unikalny pakiet dobrych cech, które zbyt często deprecjonujemy lub zwyczajnie nie czerpiemy z możliwości, jakie nam dają. Przeczytaj więcej tutaj oraz tutaj.

Jeżeli zdecydujecie się razem ze mną powalczyć o swoją pewność siebie, koniecznie dajcie o tym znać w komentarzu. Macie swoje własne sposoby na większą pewność siebie? Podzielcie się swoimi sprawdzonymi pomysłami. Trzymam kciuki i sama zabieram się do pracy!